【理学療法士監修】高齢者 歩き方教室｜転倒予防・姿勢改善をサポートするRioToReの出張トレーニング

① 高齢者に多い歩き方の特徴とリスク

高齢者の歩行は、筋力・バランス・姿勢の変化によって大きく影響を受けます。
特徴的なのは、歩幅の減少・すり足歩行・姿勢前傾などで、これが転倒リスクを高める原因となります。

• 歩幅が小さくなり、つまづきやすい
• 股関節や膝の伸展不足で姿勢が前傾
• 上半身の筋力低下でバランスを崩しやすい

特に70代以降は、1年に1回以上転倒する人が4人に1人とされ、
転倒→骨折→入院→筋力低下という負の連鎖を防ぐために正しい歩行練習が欠かせません。

「歩く力」は年齢よりも使い方と姿勢で決まります。
専門家のチェックで「癖を直す」ことが転倒予防の第一歩です。

② 歩き方教室で行うトレーニングとストレッチ

1) 正しい重心移動の練習

RioToReでは、体重のかけ方（重心移動）から指導します。
「踵→母趾球→つま先」への体重移動を意識することで、安定感のある歩行に近づきます。

2) 下肢筋力トレーニング

• スクワット：膝がつま先より前に出ないように10回×2セット。
• ヒールレイズ：踵を上げ下げしてふくらはぎを強化。
• ヒップアブダクション：片脚立ちで中殿筋を鍛え、骨盤を安定化。

3) 姿勢改善ストレッチ

• 胸を開く「肩甲骨寄せ」ストレッチ
• 腸腰筋を伸ばす「ランジ姿勢ストレッチ」
• 背中をまっすぐにする「壁立ちポジション」練習

4) バランス訓練

• タンデム歩行（綱渡りのように一直線に歩く）
• 片脚立ち（支え付きで10〜20秒キープ）

リハビリ理論では、歩行能力＝下肢筋力×姿勢制御×認知機能。
RioToReの歩き方教室では、体の使い方と「自信を取り戻す」心理的サポートも行います。

③ RioToRe顧客の体験談（ビフォーアフター）｜渋谷区広尾在住・78歳女性

Before：歩行中にふらつきがあり、外出を控えるように。家族も「転倒が心配」と在宅トレーニングを希望。

介入：RioToRe理学療法士が週1回訪問。姿勢チェック・重心移動練習・下肢筋力強化・自宅内動線の調整を実施。

After（8週間後）：歩幅が広がり、「買い物に行くのが楽しくなった」と笑顔に。
家族からも「姿勢が伸びて見違えた」と好評でした。

④ RioToReの出張「歩き方教室」サービス紹介

RioToRe（リオトレ）は、国家資格の理学療法士が自宅や地域施設へ訪問し、
高齢者 歩き方教室として、転倒予防・姿勢改善・筋力維持のための個別トレーニングを行います。
港区・渋谷区・目黒区を中心に、医療知識に基づいた安全な運動をサポートしています。

まとめ｜歩く力を取り戻し、将来の転倒を防ぐために

1. 正しい歩行フォームを習得することで転倒リスクを大幅に減らせる。
2. 専門家の指導で安全かつ効果的に筋力とバランスを回復。
3. ご家族の見守りが継続のモチベーションに。