【理学療法士監修】変形性膝関節症 リハビリ｜港区・白金高輪のご家族へ｜痛みを和らげる在宅トレーニングとRioToRe改善事例

① 変形性膝関節症の特徴と原因

変形性膝関節症（Knee Osteoarthritis）は、膝の軟骨がすり減り、関節内で炎症や変形が生じる疾患です。
加齢、肥満、筋力低下、O脚などが主な原因で、特に女性に多く見られます。

• 歩き始めや階段の上り下りで膝が痛む
• 膝に水がたまり腫れる
• 正座やしゃがみ姿勢が困難

リハビリでは「大腿四頭筋（Quadriceps）強化」「関節可動域（ROM）維持」「荷重線の修正」が基本的なアプローチです。

② 在宅で行えるトレーニング・ストレッチ・リハビリ

1) 大腿四頭筋セッティング（Quad Setting）

仰向けで膝の下にタオルを置き、膝を押し付けるように太ももを5秒間収縮。
10回×2セット。膝伸展筋の再教育により、膝蓋骨の動きを安定化させます。

2) ハムストリングス・ストレッチ

椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてつま先を上げます。背筋を伸ばしながら体を前に倒し、太もも裏を伸ばします。
膝関節後面の柔軟性を改善し、関節負担を軽減します。

3) ヒップアブダクション（中殿筋トレーニング）

側臥位で上の脚をゆっくり上げ、3秒キープして下ろします。10回×2セット。
中殿筋（Gluteus Medius）は骨盤の安定に重要で、歩行バランスを整えます。

4) 徒手療法（Manual Therapy）と関節モビライゼーション

理学療法士による関節包の滑走改善・膝蓋骨モビライゼーションにより、関節内の循環を高め、痛みの軽減を促進します。
RioToReでは在宅でも安全に実施できるよう、専門家が直接サポートしています。

トレーニング前後に温熱療法や軽いマッサージを併用することで、血流改善と疼痛抑制が期待できます。

③ RioToRe顧客の体験談（ビフォーアフター）｜白金高輪在住・72歳女性

Before：膝の痛みで散歩ができず、家事もつらい状態。整形外科でヒアルロン酸注射を受けたが、一時的な効果のみ。

介入：RioToRe理学療法士が週1回訪問。大腿四頭筋セッティングと歩行動作分析、階段昇降のフォーム修正を実施。

After（8週間後）：痛みが軽減し、「買い物に行けるようになった」と笑顔に。膝関節の可動域も改善し、家族と外出を再開。

④ RioToRe出張リハビリサービスのご紹介

RioToRe（リオトレ）は、国家資格を持つ理学療法士がご自宅に訪問し、
変形性膝関節症 リハビリを中心にマンツーマンでの運動指導・徒手療法を行います。
膝痛の根本原因である姿勢・歩行・筋バランスを評価し、最適なプログラムを設計します。

まとめ｜ご家族で支える膝の健康

1. 筋力維持と動作改善：リハビリは継続が鍵。
2. 痛みを恐れず「正しい動き」を学ぶ：関節に優しいフォームを身につける。
3. 専門家との連携：RioToReが在宅でも安心のサポートを提供。