ダイエットにおける睡眠の重要性

こんにちは！RioToRe の八幡です。

今回はダイエットにおける睡眠の重要性についてです。

究極に言うと、

「睡眠時間が短い＝太りやすい」

です。

意外と見落とされやすいですが、実は食事や運動と同じくらい睡眠は痩せる為には重要です。

逆に言うと睡眠不足だとホルモンの影響から太りやすい身体になってしまいます。

食欲を減らすホルモン→レプチン

食欲を増やすホルモン→グレリン

睡眠時間が短いとレプチンが減り、グレリンが増えてしまいます。

➡︎食欲が増し、日中の食べ過ぎに繋がります。

ノンレム睡眠という深い睡眠時に成長ホルモンが過剰に分泌されます。

子供のみに分泌されるイメージですが、実は大人の身体でも細胞を修復したり、脂肪を燃焼する役割があります。

睡眠時間が短いと、成長ホルモンが分泌されず脂肪が燃焼されづらい身体になっています。

①就寝1〜2時間前に38〜40℃のお湯つかる

②就寝2時間前に食事は済ませておく

③就寝1時間前にはなるべくスマホは触らない

④23時〜2時に成長ホルモンが分泌されるのでその時間までには就寝する

⑤軽いストレッチを行いリラックスをする

深部体温を上げること&リラックスが重要です！

以上、ダイエットにおける睡眠の重要性についてでした！

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是非一度、体験してみてください(^^)/

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