こんにちは！

RioToReの八幡です。

今回は腸内環境についてです。

RioToReでは腸内環境を整えることをおすすめしています。

腸内環境を整えることで食べた物の栄養素がしっかりと吸収できるだけでなく、便通とも深く関わってきます。特にヨーグルトや納豆、キムチといった発酵には乳酸菌が多く含まれ、善玉菌を増やすことができます。

そして、海藻やキノコ、野菜から取り入れられる食物繊維には便秘改善も期待できる為、非常におすすめです。

上記の食品を意識して育菌習慣を身につけていきましょう！

①ストレスをためないこと

ストレスは悪玉菌が増える原因になります。完全なるストレスフリーにすることは難しいので、湯船に浸かってリラックスする、没頭できる趣味を持つなど、自分なりのストレス解消法を見つけておくと良いでしょう！

②適度な運動をすること

最近の研究では、運動によって腸内環境を整えることが可能ということが分かっています。適度に運動をすることで腸が活性化され便秘解消にも繋がります。

③睡眠時間をしっかり確保する

睡眠不足も腸内環境を悪化させる原因となるともに腸内環境も睡眠の質に影響すると言われています。良い睡眠の為には良い腸内環境が、良い腸内環境の為には良い睡眠が必要となります。

④規則正しい生活を心がける

上記３つを総括したものになりますが、食事のタイミングや就寝・起床時間、排便のタイミング等、毎日の生活を規則正しく行うことで体内リズムが整い、腸内環境も整えられます。

以上、腸内環境を整えるポイントのまとめでした。

出張パーソナルトレーニング×ボディケア　RioToRe（リオトレ）では、

国家資格(理学療法士)を有したトレーナーが、ご自宅やオフィス等に訪問し、あなたに最適な完全オーダーメイドのトレーニングやマッサージは勿論、怪我や病気後のリハビリトレーニングメニューも提供します。

目的別の食事指導も行っています！

主な対象地域は、以下の通りです。

■ 都内

目黒区・世田谷区・渋谷区・新宿区・港区・千代田区・文京区・荒川区・足立区・台東区

■ 埼玉
越谷市・草加市・春日部市・吉川市・三郷市・川口市

※対象地域以外にお住まいの方はご相談ください。

是非一度、体験してみてください(^^)/

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