高齢者の自宅リハビリ｜歩行訓練の具体例と国家資格トレーナーによる訪問サポート

年齢を重ねると、筋力低下や関節のこわばり、バランス能力の低下により、転倒や寝たきりのリスクが高まります。特に要介護状態や慢性的な疾患を抱える高齢者にとっては、「日常生活を自宅で安心して過ごすためのリハビリ」が非常に重要です。

本記事では、「高齢者　リハビリ　自宅」という視点から、訪問型の自費リハビリサービスを含め、効果的な自宅リハビリの方法や注意点について詳しく解説します。

1. 自宅でのリハビリが注目される背景

病院や施設でのリハビリが終了した後も、「日常生活に必要な機能を維持・向上させたい」と考えるご家庭が増えています。外出が難しい方にとって、自宅で受けられるリハビリは大きなメリットがあります。

• 通院負担がなく安全に継続できる
• 実際の生活環境に即したアプローチが可能
• 家族と連携しやすい

2. 高齢者の自宅リハビリの目的とは

自宅リハビリの目的は、単なる運動だけでなく、「生活の質（QOL）の向上」です。以下のような目標を掲げるケースが多く見られます。

• トイレ・入浴・着替えの自立
• 転倒予防のための筋力強化
• 歩行能力の改善と屋外活動の再開
• 認知症予防・軽度認知障害（MCI）へのアプローチ

3. 実践！高齢者向けの歩行訓練メニュー

歩行は日常生活の基本動作です。安全かつ効果的に行うためには、正しい姿勢と筋力の維持が不可欠です。

（1）立ち上がり訓練

椅子からの立ち上がりを反復練習します。ポイントは「勢いで立ち上がらず、前傾姿勢で太ももに体重を乗せる」こと。10回を1セットにして、1日2セットを目安に行います。

（2）その場足踏み

椅子の背もたれにつかまりながら、その場で足踏みを行います。膝が股関節の高さまで上がるよう意識しましょう。30秒から1分程度を1セットとし、休憩をはさみながら繰り返します。

（3）段差昇降運動

5〜10cm程度の段差を使い、片足ずつ上り下りします。バランス能力の強化に効果的です。必ず手すりや介助者のサポートをつけましょう。

（4）重心移動エクササイズ

左右の足にゆっくりと体重を移動させる動き。歩行時のバランス感覚の向上を目的としています。

4. 自宅リハビリで注意すべきポイント

自己流での運動は逆効果となることもあるため、注意が必要です。以下の点を押さえておきましょう。

• 痛みや疲労感が強い場合はすぐに中止
• 体調管理を最優先に
• 水分補給・換気を忘れずに
• 段差や滑りやすい床の確認

5. 理学療法士による訪問サポートの利点

国家資格を持つ理学療法士が自宅に訪問し、お一人おひとりの身体状況に合わせてリハビリを提供するサービスが増えています。RioToReのような出張型の自費リハビリは以下の特徴があります。

• 完全マンツーマンでのサポート
• 時間・頻度を自由に設定可能
• ご家族と連携したプログラム設計
• 病院退院後のフォローにも対応

実際の生活空間で行うことで、「ベッドからの起き上がり方」や「廊下の歩き方」など、より実用的な指導が可能になります。

6. 自宅リハビリは「継続」と「専門性」がカギ

高齢者の身体は少しずつ変化していきます。その変化を見逃さず、「適切なタイミングで、適切な負荷の運動を続ける」ことが、自宅リハビリの成功につながります。

そのためには、国家資格を持つ専門家との二人三脚が重要です。定期的に身体の状態を評価しながら、無理なく楽しく継続できるようサポートを受けましょう。

8. まとめ｜自宅リハビリで高齢者の暮らしを豊かに

高齢になっても「自分の力で生活を送りたい」という想いは、誰しもが持つ自然な願いです。その実現を支えるのが、自宅でのリハビリという選択肢です。

もしご家族の中に「最近歩くのが不安そう」「寝たきりにならないか心配」という方がいれば、早めにリハビリの導入を検討してみてください。専門家のサポートを受けることで、不安は安心に変わります。

9. 高齢者(シニア)に人気のRioToReの出張/訪問自費リハビリ

高齢者が自立した生活を送るためには、日常的な運動やリハビリが欠かせません。

出張トレーニング×ボディケアRioToReでは全トレーナーが理学療法士の免許(国家資格)を保有しており、様々な病気や怪我の既往歴を持つ方のパーソナルトレーニング/ボディケア、自費リハビリのサービスを提供しております。10年以上のリハビリ経験を持つ理学療法士のトレーナーがマンツーマンでお客様のお悩みにコミットしていきます。RioToReではトレーナーがお客様のご自宅へ伺う為、外出するのが億劫な高齢者の方に多くご利用頂いております。

日本整形外科学会監修の『腰痛診療ガイドライン2019』によると、慢性的な腰痛に対し”理学療法士による運動指導”が最も強く推奨されています。

高齢者の健康維持や身体機能の回復の為のリハビリのサービスを探している方は、ぜひ出張トレーニング×ボディケアRioToReにお問い合わせ下さいRioToReの10年以上の経験を持つ身体のプロの理学療法士トレーナーが、あなたの大切なご家族の健康を、全力でサポートいたします。

RioToReでは初回相談を無料で承っております。お気軽にお問い合わせください。

>> RioToRe公式サイトはこちら

サービス対象エリア

東京都心（港区・渋谷区・世田谷区・中央区・文京区 など）を中心に、神奈川・千葉・埼玉の一部地域にも対応しております。対応可能エリアはお問い合わせください。

料金例（目安）

• 60分コース：¥18,700
• 80分コース：¥22,000

RioToReの自費リハビリコースご利用者の声・成功事例

【事例1】80代・女性（渋谷区）

転倒後、歩くのが怖くなり外出を控えるように。週2回のRioToRe訪問で歩行訓練とボディケアを開始。2ヶ月後には杖なしで近所のスーパーまで歩けるように。

【事例2】70代・男性（世田谷区）

糖尿病による筋力低下が進行。通院が困難になり、自宅でのリハビリを依頼。下肢筋力訓練と栄養指導を行い、日常の階段昇降も可能に。

よくある質問（FAQ）

Q：介護保険は使えますか？

A：当サービスは自費サービスのため、介護保険は使用できませんが、その分柔軟に対応可能です。

Q：週に何回受けるのが効果的ですか？

A：週1〜2回を継続される方が多いです。体調や目標に応じて提案いたします。

Q：ご家族も立ち会えますか？

A：もちろん可能です。進行状況をご家族にも共有しております。