【理学療法士監修】変形性膝関節症 トレーニング｜白金高輪・三田・麻布十番のご家族へ 在宅でできる膝リハビリとRioToReの実例

① 変形性膝関節症の特徴（家族が押さえるポイント）

• 関節軟骨のすり減り：年齢や負荷の蓄積で軟骨が摩耗し、骨同士が近づくことで痛みが発生。
• 膝のO脚変形：内側関節に負担が集中し、歩行時の安定性が低下。
• 筋力・柔軟性低下：大腿四頭筋・殿筋・ハムストリングスの弱化により、膝の保護機能が失われやすい。
• 冷えと腫れ：長時間の立位や天候変化で痛みやむくみが悪化する傾向。

膝関節の変形は不可逆的な場合もありますが、筋力・柔軟性・動作の工夫で痛みの軽減と生活の質向上は十分に可能です。

② 在宅でできるトレーニング・ストレッチ・ケア

1) 膝関節を守る大腿四頭筋トレーニング

• 椅子に座り、片脚を前に伸ばして5秒キープ×10回。膝に痛みが出ない範囲で。
• ベッド上でのタオル押しつぶし（クアドセッティング）も有効。

2) 下肢全体の柔軟性ストレッチ

• ハムストリングス：椅子に浅く座り、片脚を前へ伸ばしてつま先を軽く引く。
• ふくらはぎ：壁押しストレッチでアキレス腱と下腿の柔軟性を保つ。

3) 関節負担を減らす歩行姿勢

• 猫背やO脚を避け、体幹をまっすぐにして歩く意識を。
• 10〜15分を2〜3回に分け、こまめに歩くのが効果的。

4) 日常生活での工夫

• 階段は手すりを使用し、痛みの少ない側から昇り・痛む側から降りる。
• 冷え対策として就寝前に軽く温め、朝はストレッチで関節を慣らす。

痛みが強い時は無理をせず、痛みレベル0〜3/10を目安に調整しましょう。

③ RioToRe顧客の体験談（ビフォーアフター）｜白金高輪在住・74歳女性

Before：膝痛のため外出は週1回に制限。階段昇降で強い痛みを感じ、買い物も家族に依頼する状態でした。

介入：RioToReの理学療法士が週1回訪問し、筋力強化・姿勢改善・生活動線の見直しを実施。特に大腿四頭筋トレーニングと股関節ストレッチを重点的に行いました。

After（8週間後）：歩行距離が200m→700mへ延伸。階段昇降時の痛みはNRS5→2に減少。外出頻度が週3回に増加し、ご本人から「また友人に会いに行けるようになった」と喜びの声がありました。

④ RioToReの出張サービス紹介（国家資格者による個別サポート）

RioToRe（リオトレ）は、国家資格・理学療法士がご自宅へ訪問し、個別評価・運動指導・生活動線改善を行います。
港区白金高輪・三田・麻布十番では、膝の痛みや関節変形に配慮した安全なトレーニングとセルフケアを提案。
ご家族には日常でのサポート方法を共有し、在宅リハビリの継続を支援しています。

よくある質問（痛み・頻度・サポート内容）

Q1. 痛みがあってもトレーニングして良い？

A. 痛み0〜3/10の範囲なら問題ありません。痛みが強い日は安静と温熱ケアを優先してください。

Q2. 週に何回が理想？

A. 初期は週1〜2回の専門介入＋自宅練習が効果的です。

Q3. 手術後でも対応できる？

A. はい。主治医の許可後であれば、人工関節置換術後の在宅トレーニングにも対応しています。

まとめ｜家族ができる3つの支援

1. 痛みの少ない範囲で動かす：安静にしすぎず、適度な刺激を保つ。
2. 日常動作を整える：椅子や段差の高さ、動線の安全を確認。
3. 専門家の継続支援を受ける：症状や進行度に応じた理学療法士の介入が重要。