こんにちは！RioToReの八幡です。
先日、RioToReの公式LINE＠にてブログの読者様から筋肥大に関しての質問があったので簡単に解説していきたいと思います！
Q：引き締まった身体にしたいのですが、逆に太くなってしまわないか心配です。何か気を付けるべきことはありますか？（30代女性）
A：一般的に目的に応じてトレーニングの負荷量の目安があります。
- 筋持久力を養いながら、引き締まったシルエットにしたい：15～20RM（低強度の負荷）が効果的。
- バランスよく筋力、筋肥大を狙いたい：8～12RM（中強度の負荷）が効果的。基礎代謝量を上げて、体脂肪率を下げたい場合もこの強度。
- 筋力アップを目指したい：３～５RM（高強度の負荷）が効果的。筋肉というより神経系を発達させます。
※RM：Reputition Maximum の略で「反復できる最大値」の意味です。
Ex）10RM＝「どんなに頑張っても10回が限界」ということです。
以上のことから、もし筋肉を肥大させずに引き締めたいという目的であれば、15回～20回くらいが限界という重さの負荷量で3セット目安に行えると理想かと思います。個人的には女性の方や運動未経験者の方で、低強度の負荷トレーニングを行う場合には工夫した自重トレーニングで充分かと思います。
トレーニング以外ではプロテインの選択です。
一般的にプロテインには以下の3つがあります。
- ホエイ：吸収早い、トレーニング直後がおすすめ
- カゼイン：吸収ゆっくり、腹持ち良いので就寝前がおすすめ
- ソイ：吸収ゆっくり、腹持ち良いので就寝前がおすすめ、ダイエット向き
引き締まったボディライン作りが目的であれば、ソイが良いかと思います。
RioToReでは一人ひとりの目的や身体の特徴に寄り添った完全オーダーメイドのトレーニングとボディケアを出張にてあなたのご自宅やオフィスにお届けします！
是非、一度体験を(^^)/
主な対象地域は、以下の通りです。
■ 都内
目黒区・世田谷区・渋谷区・新宿区・港区・千代田区・文京区・荒川区・足立区・台東区
■ 埼玉
越谷市・草加市・春日部市・吉川市・三郷市・川口市
※対象地域以外にお住まいの方はご相談ください。
今後はRioToRe質問コーナーを設けたいと思います！健康のことから恋の相談まで何でも相談してください！（笑）
RioToRe公式LINEはこちら:https://lin.ee/T27w3PS
Stay Safe, Stay Healthy
