【理学療法士トレーナー監修】高齢者(シニア)の歩行訓練を自宅で行うならRioToRe

なぜ今「自宅での歩行訓練」が注目されているのか？

日本では超高齢社会が進み、多くの高齢者が「健康寿命」を延ばすために、自宅でできる運動やリハビリに関心を持つようになりました。
特に「高齢者 歩行訓練 自宅」というキーワードは、家族の介護負担を軽減しながら、シニアご本人が安全に体を動かす手段として注目されています。

高齢者の歩行訓練が必要な理由

歩行は、食事やトイレ、外出など日常生活の基本動作に直結する大切な能力です。
年齢を重ねるにつれ、筋力の低下や関節の硬化、バランス能力の低下が見られ、放っておくと転倒・骨折のリスクが高まります。
歩行訓練は、これらを予防し、健康で自立した生活を送るための鍵となります。

自宅でできる歩行訓練の具体例

• 椅子に座った足踏み運動：座った状態で足踏みを繰り返すことで、太ももの筋肉を刺激します。
• かかと上げ・つま先上げ：立った状態でゆっくりとかかと・つま先を上げ下げし、バランス力を高めます。
• 室内ウォーキング：廊下や部屋の中を歩きながら姿勢やリズムを意識するだけでも効果があります。
• 踏み台昇降：低い踏み台を使った昇降運動は、階段の上り下りが不安な方にもおすすめです。

これらの運動は1回5分から始められ、毎日続けることで筋力・バランス・心肺機能の維持が期待できます。
ただし、体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。

歩行訓練を自宅で行う際の注意点

• 滑りやすい床や障害物を取り除く
• 照明を明るくして視界を確保する
• 体調が優れない時は中止し、医療機関に相談する
• できれば家族や専門職による見守りや指導を受ける

安全第一で行うことが、高齢者の歩行訓練の継続と成功につながります。

高齢者(シニア)に人気の出張型の歩行トレーニング指導

高齢者の廃用症候群を予防し、健康で自立した生活を送るためには、日常的な運動や安定した歩行能力が欠かせません。
出張トレーニング×ボディケアRioToReでは、全トレーナーが
理学療法士の国家資格を保有しており、
廃用症候群をはじめとする様々な病気や怪我の既往歴を持つ方へのパーソナルトレーニング/ボディケアの提供を行っています。

10年以上のリハビリ経験を持つ理学療法士のトレーナーがマンツーマンでお客様のお悩みにコミット。
RioToReではご自宅までトレーナーが訪問するため、外出が難しい方や億劫に感じる高齢者の方にも多くご利用いただいております。

日本整形外科学会監修の『腰痛診療ガイドライン2019』によると、慢性的な腰痛には
“理学療法士による運動指導”が最も強く推奨されています。

高齢者の健康維持や身体機能の回復、歩行能力の向上を目指す方は、ぜひ出張トレーニング×ボディケアRioToReにお問い合わせください。
RioToReの経験豊富な理学療法士トレーナーが、あなたの大切なご家族の健康を全力でサポートいたします。

RioToReの訪問サービスの流れ

1. お問い合わせ：公式サイトまたはLINEよりお気軽にご相談ください。
2. 無料カウンセリング：専門スタッフがヒアリングし、お身体に最適なプログラムをご提案。
3. 初回トレーニング：実際のセッションを体験いただき、今後の方向性を確認。
4. 継続トレーニング：週1回〜無理なく続けられるプランでご訪問いたします。