【理学療法士監修】頸椎症 リハビリ｜渋谷区広尾・恵比寿のご家族へ｜首・肩・腕のしびれ改善トレーニングとRioToRe実例

① 頸椎症の特徴と症状

頸椎症とは、加齢や姿勢不良により首の骨（頸椎）や椎間板が変形し、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こす疾患です。
40代以降に多く、デスクワーク・スマホ姿勢・ストレートネックなどが発症リスクを高めます。

• 首・肩のこりや痛み
• 腕や手のしびれ（頸椎神経根症）
• 握力低下や細かい作業のしづらさ
• 首を後ろに反らすと症状が悪化

頸椎症のリハビリでは「神経根圧迫の軽減・姿勢再教育・筋バランス再構築」が三本柱です。

② 自宅でできるトレーニング・ストレッチ・リハビリ

1) 頸椎モビライゼーション（Cervical Mobilization）

• タオルを後頭部にかけ、ゆっくり前屈・後屈を繰り返す。
• 可動域を広げつつ、神経圧迫を軽減。

2) 肩甲帯ストレッチ

• 肩甲骨の内転・下制を意識して肩回し10回。
• 僧帽筋上部や肩甲挙筋の緊張を緩め、血流を改善。

3) 体幹安定化トレーニング

• ドローイン（腹横筋活性化）＋ブリッジ運動で姿勢支持筋を強化。
• 頸椎への負担を減らし、自然なアライメントを保つ。

4) 神経モビライゼーション（Neural Gliding）

• 腕のしびれがある場合、肘伸展と手首背屈を交互に繰り返す。
• 神経の滑走性を高め、圧迫部位の循環を改善。

5) 日常生活での注意点

• スマホは目線の高さで使用し、うつむき姿勢を避ける。
• パソコン作業時は30分ごとに首・肩を回す。

痛みが強い時期は無理にストレッチをせず、温熱療法（ホットパック）や理学療法士の徒手療法を併用しましょう。

③ RioToRe顧客の体験談（ビフォーアフター）｜広尾在住・62歳女性

Before：首から右腕にかけてのしびれで夜も眠れず、整形外科で「頸椎症性神経根症」と診断。鎮痛薬を服用しても改善せず、不安を抱えていた。

介入：RioToRe理学療法士が週1回訪問し、頸椎モビライゼーション・肩甲帯安定化・ドローイン訓練を実施。デスク姿勢も再教育。

After（10週間後）：首の可動域が改善し、しびれがほぼ消失。「夜ぐっすり眠れるようになった」と語られました。

④ RioToRe出張リハビリサービス紹介

RioToRe（リオトレ）は国家資格の理学療法士がご自宅へ訪問し、頸椎症 リハビリを中心としたオーダーメイドプログラムを提供しています。
渋谷区広尾・恵比寿周辺では、姿勢評価・徒手療法・ストレッチ指導を組み合わせた個別サポートを実施。
家族への介助方法や環境調整のアドバイスも行います。

まとめ｜家族で支える首の健康とリハビリ継続

1. 姿勢習慣を見直す：スマホ・PC時間を管理し、首を守る角度を意識。
2. 軽度から早めに対応：放置せずにリハビリ介入を始めることが回復の近道。
3. RioToReで継続サポート：理学療法士がご家庭で正しい運動を継続支援。