【南麻布】転倒リスクが3分の1に！80代女性が語る出張トレーニングの効果

はじめに：高齢期にこそ「攻めの運動習慣」を

歳を重ねるごとに感じる足腰の衰え。「仕方がない」と諦めてしまう方も多いかもしれません。しかし、私たちが日々高齢者のリハビリやトレーニングをサポートする現場で感じるのはむしろ逆です。適切な運動と専門的な指導があれば、80代になっても筋力は回復し、転倒リスクを大幅に減らすことができます。

今回ご紹介するのは、南麻布にお住まいの80代女性・M様の実例です。出張トレーニングを導入し、わずか半年で転倒リスクを3分の1まで低下させることができました。本記事では、その実際の取り組みと成果をわかりやすくお伝えしていきます。

「転ぶのが怖い」毎日から抜け出したい

南麻布在住のM様（82歳）は、ご主人を早くに亡くされ、現在は娘様と二人暮らし。コロナ禍をきっかけに外出が減り、足腰の衰えを感じるようになっていました。特に気にされていたのが、転倒の恐怖です。

「一度つまづいてからというもの、歩くのも怖くなりました。階段や段差が怖くて外出も控えがちに…。このまま歩けなくなるのではと不安でした。」

このままでは筋力低下が進み、ますます転倒リスクが高まる負の連鎖に陥ってしまいます。そこで娘様がインターネットで当社『リオトレ』の出張リハビリサービスを見つけ、ご相談をいただきました。

高齢者の転倒リスクはなぜ高まるのか

高齢者の転倒は決して偶然ではありません。年齢を重ねるとともに、以下のような要素が重なり、転びやすくなるのです。

• 太ももやお尻の筋肉（大腿四頭筋・殿筋群）の衰え
• ふくらはぎの筋力低下（下腿三頭筋）
• 足首・股関節の柔軟性低下
• バランス感覚（平衡機能）の低下
• 感覚の鈍化（足裏の感覚・反射の遅れ）
• 視力・聴力・空間認識力の衰え
• 内服薬の副作用

中でも最も大きな要素は筋力とバランス力の低下です。特に自宅内での「段差」「椅子の立ち上がり」「ベッドからの起き上がり」などの日常動作で転倒事故が多く発生しています。

サルコペニアとフレイル ― 放置できない筋力低下

高齢者の筋力低下には医学用語で「サルコペニア」「フレイル」という概念があります。筋肉量・筋力の低下が進行すると、転倒・骨折・寝たきり・認知機能低下などの複数リスクが連鎖的に悪化していきます。

重要なのは「早めに気づいて対処すること」。適切な運動習慣を身につければ、サルコペニアの進行を抑制し、フレイル状態からの脱却も可能です。

国家資格保有の理学療法士が行う出張トレーニングとは

リオトレでは、国家資格（理学療法士・作業療法士など）を保有する専門スタッフがご自宅に伺い、マンツーマンで出張トレーニングを実施しています。M様のケースでも、最初に60分かけて綿密な評価を行いました。

• 筋力（下肢・体幹・股関節）の測定
• 柔軟性・可動域のチェック
• バランス検査（片脚立位・姿勢安定性）
• 歩行観察（歩幅・ふらつき・重心移動）
• 生活動作の確認（階段・立ち上がり・浴室など）

医学的根拠に基づくこうしたアセスメントによって、「今どの筋肉をどう鍛えるべきか」「危険な動作パターンはどこか」を細かく把握します。これが安全で効果的な在宅トレーニングの第一歩です。

M様に実施した具体的な出張トレーニング内容

M様のプログラムは以下のように構成しました。

①安全な立ち上がり訓練

椅子スクワットを基盤とし、太もも・お尻・体幹を強化。膝の角度・動作スピードを調整し、膝への負担を最小限に。

②歩幅拡大トレーニング

片脚重心保持→踏み出し→重心移動を繰り返し練習。足の筋力とバランス感覚を同時に養成。

③バランスボード活用訓練

左右への重心移動・安定保持を反復。倒れそうになる感覚を疑似体験し、転倒回避反射を強化。

④足裏感覚・ふくらはぎ強化

タオルギャザー・つま先立ち運動で足部筋群を活性化。バランス制御の基礎力アップ。

⑤体幹・骨盤コントロール強化

座位・立位で骨盤の安定性を高め、歩行中のふらつきを抑制。

⑥柔軟性・可動域向上

股関節・足関節・肩甲骨周囲の可動域を拡げ、日常動作の可動域を広げる。

これらを週1回・60分ペースで約半年間継続。運動中は理学療法士が常にそばに付き、フォーム確認・安全配慮を徹底しました。

半年後の変化 ― 転倒リスクは約3分の1まで低下

6ヶ月後の評価では、M様の体力と自信が大きく変化していました。

• 片脚立位保持時間が2倍に向上
• 歩幅が15cm拡大
• 階段昇降時のふらつき消失
• 外出頻度が週2回から週5回に増加
• 日常動作の介助量が半減
• 医療的転倒リスク評価で約3分の1に低減

「以前は歩くたびに怖かったのに、今は足が自然に前に出る感じが戻ってきました。買い物も娘の手を借りずに歩けています。運動って本当に大事なんですね。」（M様談）

出張リハビリが富裕層高齢者に選ばれる理由

南麻布・白金・広尾・六本木など港区・渋谷区の富裕層エリアでは、自宅で質の高い医療的運動指導を受けたいというニーズが非常に高まっています。出張トレーニングには以下の強みがあります。

• 外出負担ゼロで安全継続可能
• 自宅環境に合わせた現実的プログラム設計
• 完全予約制・専属担当制で一貫指導
• ご家族も毎回経過把握が可能
• 感染症や外部ストレス回避

ご本人・ご家族双方が安心して取り組めるのが最大の魅力です。

リオトレの出張トレーニングサービス概要

• 対象エリア：渋谷区・港区全域（南麻布・白金・青山・広尾・六本木ほか）
• 担当：国家資格保有の理学療法士が全員対応
• 頻度：週1回または週2回が基本（柔軟対応）
• 時間：1セッション60〜80分
• 初回体験：60分 8,800円（税込）
• 内容：筋力強化・柔軟性・転倒予防・バランス訓練・生活動作訓練

よくある質問（Q&A）

Q. 90歳以上でも受けられますか？

A. もちろん可能です。超高齢の方でも状態に応じて安全なプログラムを提供しています。

Q. 家の広さが狭くても可能？

A. 2畳程度のスペースがあれば問題ありません。特別な器具もこちらで持参します。

Q. 持病があっても大丈夫？

A. 医師の管理下で安定していれば可能。必要に応じ主治医とも連携します。

Q. 家族の立ち会いは？

A. ご家族同席大歓迎です。日常のサポート指導も含めます。

まとめ ― 転倒を防ぐのは「早めの一歩」から

転倒事故は高齢者にとって最も大きな健康リスクですが、事前の予防策で大きく減らせる時代です。特に出張トレーニングは、専門家がご自宅で安全管理しながら「その方に合った一歩」を後押しします。

M様のように「怖くなく歩ける日常」を取り戻せる方が増えることが、私たちリオトレの最大の使命です。

もしご家族の筋力低下・転倒不安でお悩みなら、ぜひお気軽にご相談ください。

▶ 初回体験セッションのお申込みはこちら