こんにちは。食欲の秋という理由をつけて暴食気味のRioToReの八幡です。

今回は日本の代表的な食べ物の１つである納豆がいかにダイエットに適しているかを解説します(^o^)

納豆がダイエットに良い3つの理由

①脂肪燃焼アップ

ビタミンB群が豊富な為、糖質やタンパク質、脂質をエネルギーにして脂肪燃焼率を高める

②痩せ体質になりやすい

発酵食品で、腸内の善玉コレステロールを増やし、脂肪をつきにくくしてくれる

食物繊維も含み便秘解消にも！

③納豆キナーゼ

糖質の消化を助け、脂肪として蓄え難くする効果がある

美容にもよく納豆からしか撮れないプレミアな栄養素!!

オススメな食べ方

①納豆×○○

・納豆×キムチ

キムチの乳酸菌が納豆の食物繊維やオリゴ糖により腸まで届き便秘解消やダイエット効果もアップ！

・納豆×ネギ

ネギと組み合わせることで納豆に含まれるビタミンB1の吸収を助け、糖質の代謝がアップ！

・納豆×お酢

お酢は脂肪を蓄え難くしてくれます。

　また、お酢の効果で納豆の臭いも軽減し、食べやすさ⤴︎⤴︎

※NGの組み合わせ

・納豆×卵(白身)

納豆と卵を組み合わせる時は「黄身だけ半熟」にしましょう。

②食べるタイミング

【朝】

• ビタミンで脂肪燃焼率をアップ！
• 食物繊維で脂肪蓄積を抑える！
• 腸の活動が活性化され、便秘解消に！

【夜】

• 納豆キナーゼで疲労回復促進！
• ジピコリン酸で免疫力アップ！
• タンパク質や良質な脂質で美容効果⤴︎⤴︎

③熱は加えず常温で

納豆キナーゼは熱に弱い為、常温で食べるのがベスト。

• 冷蔵庫から出してすぐ➡︎×
• アツアツご飯と一緒に➡︎×
• 冷蔵庫から出して10分後➡︎○
• 常温のご飯と一緒に➡︎○

以上、納豆ダイエットについてでした。

現在、出張パーソナルトレーニングで自分が担当している会員様にも、身体を絞る方法の１つとして納豆を勧めています。

納豆の臭いが苦手なそこのあなたも、これらのメリットを知ると少し納豆に対する見方が変わってきませんか？

食事制限をしてもなかなか痩せない方、是非納豆ダイエットを取り入れてみて下さい！

出張パーソナルトレーニング×ボディケア　RioToRe（リオトレ）では、

国家資格(理学療法士)を有したトレーナーが、ご自宅やオフィス等に訪問し、あなたに最適な完全オーダーメイドのトレーニングやマッサージは勿論、怪我や病気後のリハビリトレーニングメニューも提供します。

目的別の食事指導も行っています！

主な対象地域は、以下の通りです。

■ 都内

目黒区・世田谷区・渋谷区・新宿区・港区・千代田区・文京区・荒川区・足立区・台東区

■ 埼玉
越谷市・草加市・春日部市・吉川市・三郷市・川口市

※対象地域以外にお住まいの方はご相談ください。

是非一度、体験してみてください(^^)/

Stay Safe, Stay Healthy