70代で疲れやすくなる本当の理由｜運動だけでは解決しない身体の話

「少し動いただけで疲れてしまう」
「以前より回復に時間がかかるようになった」
70代になると、このような変化を感じる方は少なくありません。

一方で、「年齢のせいだから仕方がない」と諦めてしまったり、
「運動しなければ」と無理をして、かえって疲れを強めてしまうケースも多く見られます。

実は、70代の疲れやすさは単なる体力低下だけが原因ではありません。
本記事では、理学療法士の視点から、70代で疲れが抜けにくくなる本当の理由と、無理なく整えていくための考え方を解説します。

70代で「疲れやすい」と感じるのは年齢のせい？

確かに、加齢により筋力や心肺機能、回復力は少しずつ低下していきます。
しかし、「疲れやすさ＝年齢だけの問題」と考えるのは正確ではありません。

実際にお話を伺うと、疲れやすいと感じている70代の方には、共通した生活パターンが見られることがあります。

• 動く日と動かない日の差が大きい
• 長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
• 休むときに「完全に動かない」状態になっている

これらは身体の回復力を下げ、結果として「疲れが取れにくい身体」を作ってしまいます。

70代の疲労が抜けにくい主な原因

70代の疲れやすさは、複数の要因が重なって起こることがほとんどです。

筋力低下だけが原因ではない

疲れやすいと聞くと、真っ先に筋力低下を思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし実際には、姿勢の崩れや動きの偏りによって、必要以上にエネルギーを使っているケースが多く見られます。

呼吸が浅くなっている

前かがみ姿勢や筋肉の緊張が続くと、呼吸は自然と浅くなります。
十分な酸素が体に行き渡らない状態では、少しの動作でも疲労を感じやすくなります。

回復の時間がうまく取れていない

「休んでいるつもりでも回復していない」という状態も、70代ではよく起こります。
横になっている時間が長すぎると、血流が滞り、かえって身体が重く感じることもあります。

疲れを残さないための1日の過ごし方

70代の身体にとって大切なのは、「頑張る日」と「休む日」を極端に分けないことです。

朝：軽く身体を起こす

起床後すぐに動くのがつらい場合は、深呼吸や軽い体操で身体を目覚めさせるだけでも十分です。

昼：動きすぎない、止まりすぎない

家事や外出をまとめて行い、疲れ切ってしまうよりも、こまめに動く方が疲労は残りにくくなります。

夜：回復を意識した時間に

寝る前に軽く身体を動かしたり、呼吸を整えることで、睡眠の質が向上しやすくなります。

運動が逆に疲れを増やしてしまうケース

「健康のために運動しているのに、なぜか疲れる」という声も少なくありません。

その原因として多いのが、以下のようなケースです。

• 自分の体調に合わない運動量を続けている
• 疲れている状態で無理に運動している
• 回復を考えずに毎日同じ負荷をかけている

運動は大切ですが、70代では「やればやるほど良い」わけではありません。
身体の状態を見極めながら調整することが重要です。

70代の身体に必要なのは「強化」より「調整」

70代からの身体づくりでは、筋力を強くする前に、動きや姿勢、生活リズムを整えることが欠かせません。

「疲れにくい身体」とは、無理に鍛えた身体ではなく、日常動作を効率よく行える身体です。

そのためには、今の身体がどのような状態なのかを知り、必要な部分だけを少しずつ整えていく視点が大切になります。

理学療法士による個別サポートという考え方

リオトレでは、理学療法士が生活状況や身体の使い方を確認しながら、疲れやすさの原因を一緒に整理していきます。

無理に運動量を増やすのではなく、「疲れにくい動き方」「回復しやすい過ごし方」を整えることで、日常生活をより快適にすることを目指します。

最近疲れやすくなったと感じている方、運動に不安がある方は、ぜひ一度ご相談ください。