【渋谷・港区】親の筋力低下に不安なご家族へ｜医療資格者が教える自宅リハビリの始め方

「最近、父の歩き方が不安定になってきた気がする」
「母が椅子から立ち上がるときに手すりを探している」
「階段を避けるようになった」

高齢の親御様を見守るご家族なら、一度はこのような不安を感じたことがあるのではないでしょうか。筋力の衰えは加齢に伴い誰にでも起こりうる自然な現象ですが、放置すれば生活の質（QOL）を大きく損ない、介護が必要となる未来を早めてしまう恐れもあります。

この記事では、国家資格を持つ理学療法士の立場から、高齢者の筋力低下を予防・改善するための自宅リハビリのポイントを、渋谷区・港区エリアにお住まいの富裕層ご家庭向けに詳しく解説してまいります。

筋力低下の背景にある「サルコペニア」とは？

高齢者の筋力低下は単なる運動不足だけが原因ではありません。主な背景にはサルコペニア（加齢性筋肉減少症）という医学的な概念が関係しています。

サルコペニアとは、加齢や病気によって筋肉量・筋力が減少し、身体機能が低下する状態を指します。筋肉は年齢とともに減少しやすく、特に40歳以降は年間約1%ずつ、70歳以降では2〜3%の割合で筋肉量が減少していくと言われています。

筋肉が衰えれば、当然ながらバランス能力も落ち、転倒・骨折のリスクが高まります。そして一度骨折や入院を経験すると、さらに活動量が減り、筋力は急速に低下する悪循環に陥ります。

このサルコペニアの進行を早い段階で食い止めることが、健康寿命を大きく左右するカギとなります。

ご家族が気づくべき筋力低下の初期サイン

筋力低下は、静かにゆっくりと進行します。以下のような変化が見られたら、早めに対策を講じることが重要です。

• 立ち上がるのに手の支えが必要になってきた
• 歩くスピードが遅くなった
• 段差や階段を避けるようになった
• 買い物袋などの荷物が重く感じる
• 背中が丸くなり、前かがみの姿勢が増えてきた
• つまずきや転倒が増えた
• 外出や趣味活動を億劫がるようになった

「まだ歩けている今」こそ自宅リハビリ開始の最適タイミング

多くの方は、実際に転倒や骨折が起きてからリハビリを検討し始めます。しかし、理想は「歩けているうちに予防的に始める」ことです。

筋肉は刺激を与えれば何歳になっても応えてくれる臓器です。80代・90代であっても筋力アップは可能であり、適切な運動指導によってQOLの維持が十分に期待できます。

また、早期から運動習慣をつけることで、脳機能の維持・認知症予防・糖尿病や高血圧などの生活習慣病予防にもつながります。身体だけでなく「心の健康」も守る効果があるのです。

自宅リハビリが選ばれる理由 〜通所施設との違い〜

• 外出不要で継続しやすい：移動や着替えの負担がなく、ご本人も心理的に安心して取り組めます。
• 実生活環境に即した運動指導が可能：実際に生活している自宅の階段や家具配置を活用した動作訓練ができます。
• ご家族も状態を把握しやすい：担当の理学療法士が毎回フィードバックを行うため、家族も安心して経過を見守れます。
• 感染症リスクや外的ストレスが少ない：特にコロナ禍以降、自宅という安全な環境下で行うリハビリが高齢者の負担軽減に役立っています。

自宅でできるリハビリメニュー例

• 椅子スクワット：椅子に座る・立つ動作をゆっくり繰り返します。
• つま先立ち・踵上げ運動：ふくらはぎを強化し、歩行バランス向上に。
• 足踏み運動：膝を高く上げる足踏みで股関節可動域を広げます。
• 体幹姿勢保持トレーニング：背筋を伸ばして座るだけでも体幹筋が鍛えられます。
• バランストレーニング：椅子に手を添えて片足立ちを行います。
• 呼吸筋トレーニング：深い腹式呼吸で呼吸筋と自律神経の安定に役立ちます。

※個々の体調に合わせた強度調整が必要なため、専門家の助言のもと進めることをおすすめします。

理学療法士による自宅リハビリのプロフェッショナルサポート

医療国家資格を持つ理学療法士は、筋骨格系だけでなく神経系や内科疾患まで総合的に評価・管理する専門家です。

• 筋力・柔軟性・関節可動域の科学的評価
• 転倒リスク・骨粗鬆症リスクの評価と対策
• 呼吸・循環機能への配慮
• 認知機能の状態に応じた指導
• ご家族への介助方法・環境整備アドバイス

実際の事例紹介

【ケース1】渋谷区在住・82歳女性

膝の痛みと立ち上がり困難をきっかけに訪問リハビリを開始。週1回の自宅リハビリと自主トレ指導により、半年後には買い物や外出が楽になり、娘様とのお出かけも楽しめるように。

【ケース2】港区在住・78歳男性

コロナ禍での運動不足から筋力低下が進行。3ヶ月のリハビリでゴルフ練習場復帰を果たし、現在も継続中。

よくある質問（Q&A）

Q. 何歳までリハビリは可能ですか？

A. 年齢制限はありません。80代・90代の方でも無理なく対応可能です。p>

Q. 医師の診断や紹介状は必要ですか？

A. 基本不要ですが、既往歴次第で医師の確認をお願いする場合もございます。

Q. 家にどのくらいのスペースが必要ですか？

A. 2畳程度で十分。器具は当方が持参します。

Q. 家族が同席しても良いですか？

A. もちろん可能です。ご家族の見学も歓迎しております。

渋谷・港区での出張リハビリは「リオトレ」へ

筋力低下は「早く気づき、早めに始める」ことが何よりの鍵です。

リオトレでは、渋谷区・港区を中心に富裕層高齢者向けの上質な出張リハビリサービスを提供しております。

• 国家資格を持つ理学療法士が担当
• ご自宅での完全マンツーマン指導
• 柔軟なスケジュール対応
• ご家族との密な情報共有

初回体験セッション（80分 8,800円）も随時受付中です。
ご両親の健康のために、ぜひお気軽にご相談ください。RioToRe(リオトレ)公式ホームページはコチラ